SECÇÃO: Saúde

Tem dormido bem?

O sono é uma parte muito importante do dia-a-dia de todos nós, desde que nascemos, até aos últimos dias de vida. O impacto de noites mal dormidas na saúde é real e merece ser abordado com especial cuidado e atenção. Desta forma, será legítimo questionar: tem dormido bem?

Todas as tarefas e exigências pessoais e profissionais às quais, diariamente, temos de dar resposta, podem traduzir-se em dificuldades no sono, quer em adormecer, quer em manter um sono tranquilo e ininterrupto. Assim, há algumas ideias que é importante reter sobre esta temática:

• A maioria dos adultos necessita entre 6 a 9 horas de sono por noite. Se tem dificuldade em adormecer, dormir sempre à mesma hora pode ser útil, criando uma rotina de sono. Desta forma, o cérebro fica “programado” para adormecer sempre no mesmo intervalo de tempo. A rotina de sono deve ser individualizada e adaptada a cada pessoa, mas o mais importante é cumpri-la sempre que possível, escolhendo ir para a cama quando se sentir cansado ou sonolento.

• A hora de deitar deve ser calculada de acordo com o horário de acordar de manhã, que deve ser o mesmo todos os dias. Pode parecer benéfico tentar “repor” horas de sono depois de uma má noite de sono, mas ter este tipo de hábitos regulares fragmenta a rotina de sono.

• Uma parte relevante do processo de dormir bem consiste em garantir um ambiente acolhedor e tranquilizador no quarto, com uma cama confortável, sem ruído e com luz ténue, de forma a promover o descanso.

– Tomar um banho morno, de forma a atingir uma temperatura ideal para o descanso.

– Escrever uma lista de tarefas para o dia seguinte, permitindo “limpar” a mente de distrações ou preocupações antes de ir dormir.

– Realizar exercícios de alongamento, como por exemplo yoga, com o cuidado de não serem demasiado vigorosos.

– Ouvir música calmante.

– Ler um livro relaxante.

– Evitar utilizar o telemóvel, tablet ou outros dispositivos eletrónicos uma hora antes de ir para a cama, uma vez que a luz destes pode ter um impacto negativo no sono.

• Praticar exercício físico moderado regularmente, como natação ou caminhadas, pode ajudar a aliviar o stress. Contudo, é de salientar que exercício físico vigoroso, como corrida, não deverá ser praticado próximo da hora de deitar.

• Evitar o consumo de cafeína, presente no café, chás, bebidas energéticas e colas, ao final do dia, pode melhorar o processo de adormecimento. Experimente tomar antes leite morno ou chá sem cafeína.

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Telma Lopes e Catarina Rebelo (médicas)