SECÇÃO: Saúde

Qual será o desafio de 2025?

om os olhos postos no novo ano, é tempo de fazer balanços e pensar no que podemos fazer diferente e melhor em 2025. Em relação à sua saúde, como foi o ano que está a terminar? Priorizou a sua saúde física e mental? Descuidou os hábitos saudáveis? Superou-se?

Pequenas mudanças podem fazer a diferença, desde que sejam sustentadas ao longo do tempo. De pouco serve querer mudar tudo e no final de janeiro já ter voltado aos velhos hábitos. Assim, deixamos aqui algumas sugestões de pequenos desafios aos quais se pode propor no novo ano e que podem ajudar a melhorar a sua saúde a todos os níveis:

• Desafio da Hidratação

Se não tem por hábito beber líquidos ao longo do dia, comece por definir beber 3-4 copos de água (ou chá sem açúcar) por dia. Aos poucos vá aumentando a quantidade.

• Desafio de Movimento Diário

O objetivo será praticar 30 minutos de atividade física todos os dias. Pode incluir caminhada, corrida, yoga, dança, natação, ou o que gostar mais. O importante é manter o corpo em movimento todos os dias, criando o hábito de cuidar de si.

• Desafio do Sono

Dormir 7 a 8 horas por noite vai criar uma rotina de descanso regular. Rapidamente vai conseguir perceber os benefícios de uma noite bem dormida, como aumento de energia, foco e bem-estar. Defina uma hora para dormir e desligue todos os estímulos. O seu corpo agradece.

• Desafio de Alimentação Saudável

Avalie os seus hábitos e comece por uma parte, como as frutas e vegetais, por exemplo. A meta será comer 5 porções de frutas e vegetais por dia. Se costuma exagerar no consumo de outros alimentos, tente reduzir aos poucos.

• Desafio de Mindfulness ou Meditação

O desafio pode começar com sessões curtas de 5 a 10 minutos por dia, com foco na respiração e no momento presente.

• Desafio do “Desconectar para Conectar”

O objetivo será

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*Telma Lopes - Médica Especialista de Medicina Geral e Familiar, UCSP Matosinhos - Unidade Local de Saúde de Matosinhos

*Catarina Rebelo - Médica de Família em Dublin (República da Irlanda)