SECÇÃO: Nutrição

Prepare-se para o Verão… o ano todo!

Depois de um dos Invernos mais longos dos últimos tempos, sabe bem pensar no Verão. É tempo de mudança! As roupas mais leves saem dos armários, arrumam-se as botas e os casacos, a pele sente finalmente o sol. No entanto, com a chegada do calor chega também a preocupação com o peso e a imagem. Um corpo definido é, hoje em dia, o objectivo de muitas pessoas, por isso esta é também a tradicional altura da insatisfação frente ao espelho. Aí começa a corrida aos ginásios, a busca daquele suplemento alimentar milagroso deixando muitas vezes de parte a racionalidade e tendo apenas como objectivo uma perda de peso rápida e sem muito esforço. Com todos estes métodos nunca se aprende a ter uma alimentação saudável.

Está na hora de pensar realmente nos seus hábitos alimentares, nos seus objectivos e na forma mais saudável e duradoura de os alcançar. Convidamo-vos a fazer um exercício rápido: Quando vai ao supermercado qual os alimentos de eleição? Com que frequência come fritos na semana? Qual a quantidade de água que bebe por dia? Com que frequência come doces? Quantas peças de fruta come por dia?

Atrevemo-nos a dizer que todos sabem o que é uma alimentação saudável mas poucos a sabem pôr em prática.

Para começar a mudar os seus hábitos alimentares e a preparar-se de forma eficaz e duradoura para o Verão ficam aqui algumas dicas que deverá seguir:

1º Não saia de casa sem tomar o pequeno--almoço: este deve ser constituído, por exemplo, por uma fruta, um lacticínio e um pão;

2º Não fique o dia inteiro sem comer: a velha frase “hoje não como nada, estou de dieta”, não se adequa a quem quer que seja;

3º Dê mais atenção àquilo que come, bem como ao acto de comer: quando estiver a fazer uma refeição, não se distraia com revistas e televisão. Saboreie calmamente os alimentos e sinta o bem que está a fazer ao seu organismo;

4º Identifique o que o leva a comer excessivamente: é de extrema importância que consiga distinguir se está realmente com fome ou se apenas tem vontade de comer;

5º Não beba refrigerantes: quando quiser algo diferente, opte por um sumo de fruta natural sem açúcar adicionado;

6º Abuse dos legumes e saladas: uma das melhores formas de obter vitaminas e minerais;

7º Inicie as principais refeições (almoço e jantar) com uma boa sopa de legumes: esta é a melhor forma de ficar mais saciado e não abusar tanto no prato;

8º Aumente o consumo de fruta: 3-5 peças de fruta por dia é o ideal para quem quer perder peso;

9º Diga não às bebidas alcoólicas: quando o álcool é metabolizado pelo organismo, produz 7 quilocalorias por grama, sendo nestes caso calorias vazias que não trazem nenhum benefício;

10º Prefira a água simples e beba de preferência fora das refeições: a ingestão de 1,5l a 2l de água por dia é o recomendado;

11º Evite os doces, salgados e comidas gordurosas: este tipo de alimentos, para além de oferecerem um valor calórico elevado, promovem também a retenção de líquidos;

12º Pratique exercício físico regularmente: se não frequentar um ginásio aproveite agora estes dias mais longos e mais quentes para uma caminhada de 1h seguida, a passo acelerado, sentir-se-á muito melhor.

Seguindo estas regras de ouro com método, calma e moderação, conseguirá atingir o peso desejado, reduzir o volume e manter a boa forma física todo ano.

Experimente, vai ver que resulta!

Por: Joana Gonçalves e Sara Teixeira (*)

(*) Nutricionistas